日常生活に生かせるピラティスブログ

こんにちは

今、ダイエットサポートをしていますが、このダイエットの方法と、自律神経を整えるお食事がリンクしているんです。

ダイエットしながら、自律神経が整うって素晴らしいですね！

そもそも、自律神経って何でしょう？

交感神経・副交感神経って聞いたことありますよね？

自律神経とは、運動神経などとは違って、自分の意志ではコントロールできない神経です。

基本的には、生存や生命維持に関わる反応を自動的にコントロールしています。

興奮して活動的になるのが「交感神経」

体を休息させるのが「副交感神経」

この2つの神経がバランスがとれている事が、自律神経が整った状態となります。

自律神経が乱れる原因は色々ありますが

・過度なストレス

・生活リズムの乱れ（寝不足等）

・環境の変化（気温も含む）

・ホルモンの乱れ

・食事の乱れ

こんなことがあげられます。

現代って、自律神経が乱れることだらけ・・・

ピラティスでは、外側からバランスを整える事をおこなっていきます。

食事面からも、整えられたら最強ですね！

こんなことを意識してみてください。

• 血糖値の急上昇をおこさない
• 腸を整えるような食材を食べる
• 脂質のバランスを考える

腸を整える栄養の代表的なものが食物繊維

血糖値を急上昇させないためにも、食事の時、最初に葉物野菜から食べるのがオススメです！

脂質は、オメガ３系のオイルを積極的にとるようにしたいですね。

ilohaでは、女性が元気になることを応援しています。

今日、友人のスタジオでインストラクターやセラピストと一緒に勉強会を開催しました。

私は、栄養に関する知識をシェア。

女性として気になる部分に必要な栄養素の事をお伝えしました。

【骨密度と栄養の関係】

閉経すると、エストロゲンの減少により、骨密度が減っていきます。

この低下を出来るだけ緩やかにしたい！！

骨密度は30歳以降、増えることはないので、減らさないことが大切です。

食べ物で言うと、もちろん、まずはカルシウム

そのカルシウムの吸収を高めるのが、ビタミンD

ビタミンDは体の中で合成することができる栄養素です。

紫外線を浴びると良いですよ(^^)

ですので、赤ちゃんにも、適度な日光浴が必要ですね。

鮭、さんま、キノコ類、きくらげ、卵類などにも含まれます。

それから、骨はコラーゲン（タンパク質）からも出来ているので、

骨を強くするためにはタンパク質も必要。

朝は、代謝を上げて、交感神経を働かせる植物性のたんぱく質を取るのがオススメです！

骨を刺激することも大切！

骨への刺激は、ピラティスからもアプローチできます(^^)

元気に美しく歳を重ねる為に、毎日コツコツ出来ることから始めていきませんか？