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日常生活に生かせるピラティスブログ

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ダイエットに必要な栄養素

2021/05/27

痩せたいなぁーって皆さん

しっかりと食べていますか？

ダイエットしたいのに、食べろって？

そうなんです！！

痩せたければ、食べなければいけない栄養素があります。もちろん、過剰に取り過ぎている栄養素は減らさなければいけません。

食べ過ぎている栄養素は、、、

お察しの通り糖質です。

しかも、精製された糖質

パン、小麦、白砂糖、白米etc

栄養が削ぎ落とされた糖質。

これらは、積極的に減らします。

ただし、減らすだけのダイエットは、根本的な解決にはならないんですね。

食べた栄養をきちんとエネルギーとして使える体にしなければいけません。

大人のダイエット部に入部された皆さんは、体感済みだと思いますが、入部中は、体調がとっても良かったですよね？

きちんと栄養を補充してもらいながら運動をしていましたから、ダイエットのつもりが、体調も良くなっていたはずです。

必要な栄養というのが

ビタミンBやミネラル

そして、タンパク質です。

体の中で、賢くエネルギーを作るために、必要なのです！糖質ばかりを取っていると、常に栄養不足のような感覚で、やたら空腹感というのが襲ってきて、お腹が空いてるわけでもないのに食べてしまうというスパイラルに陥ります。

リバウンドしないダイエットの為に、良質なサプリメントは必須です。

お野菜の栄養価などは、昔に比べて下がっていますからね。

タンパク質は、お肉、魚、卵、豆類ですね。

こちらは、抗生物質不使用かどうか、またどんな餌を食べているかもチェックするようにしてください。

そして、エネルギーを作る大きな工場である、ミトコンドリアを活性化させることも重要です。

ミトコンドリアの活性には、運動も有効！！

老けない体

疲れない体

不調知らずの体を目指して

人生100年時代

死ぬまで健康を目指して、一緒にワクワク過ごしていきましょう🎵

今日もハッピーな一日を

クミ

梅雨にオススメのストレッチ

2021/05/25

こんにちは

早々と梅雨に入りましたね。

梅雨入り前にチェンジしたネイルが、梅雨っぽく見えてきました、笑

お日様が出てなくて、ジメジメすると、なんか朝から気分が上がらなかったりしませんか？

そんな時こそ、体を動かす！！

騙しだまし、少しずつ、笑

・・・いえ、丁寧に少しずつ

背骨を動かすのがオススメです。

私が日課としているのが、ピラティスでいうキャットストレッチ

背骨を丸めたり、伸ばしたり、正に猫のように動きます。

私はこれを毎日100回ほどおこなっています。

自律神経は、背骨の横を走っているので、動かすことで、とてもスッキリします。背骨の動きに弾力がなくなってくると、姿勢の老化が加速しますーーーm(__)m

股関節や、仙腸関節も動かすことが出来るので、毎日のウォーミングアップにオススメのストレッチです。

さすがに100回はいきなり出来ないので

まずは毎日5回

ジメジメ梅雨の不調撃退！！

毎日のルーティンにお試し下さい(^ ^)

梅雨にオススメのストレッチ

2021/05/25

こんにちは

早々と梅雨に入りましたね。

梅雨入り前にチェンジしたネイルが、梅雨っぽく見えてきました、笑

お日様が出てなくて、ジメジメすると、なんか朝から気分が上がらなかったりしませんか？

そんな時こそ、体を動かす！！

騙しだまし、少しずつ、笑

・・・いえ、丁寧に少しずつ

背骨を動かすのがオススメです。

私が日課としているのが、ピラティスでいうキャットストレッチ

背骨を丸めたり、伸ばしたり、正に猫のように動きます。

私はこれを毎日100回ほどおこなっています。

自律神経は、背骨の横を走っているので、動かすことで、とてもスッキリします。背骨の動きに弾力がなくなってくると、姿勢の老化が加速しますーーー

股関節や、仙腸関節も動かすことが出来るので、毎日のウォーミングアップにオススメのストレッチです。

さすがに100回はいきなり出来ないので

まずは毎日5回

ジメジメ梅雨の不調撃退！！

毎日のルーティンにお試し下さい(^ ^)

毒を体に入れずに、美ボディキープ

2021/05/13

食べるものを選んでますか？

若い頃はさほど気にしなくて大丈夫でしたが、40歳を超えてからは、食べ物には、気をつけるようになりました。

30歳までは、レギュラーガソリンで大丈夫

30歳を超えたら、ハイオクになる感じです

食べると毒だと考えていて、体に入れないようにしているものがあります。

私が食べないもの5選

①ファーストフードのもの

食べたら間違いなく美味しい！！

食べたら止まらない、笑

なので、ハイオク年齢の私は、食べないと決めています。

子供は、友達と食べてるんじゃないかな

それはOK

子供は、レギュラーガソリンだから、たまに食べるくらい全く問題なし

②清涼飲料水

甘い飲み物は、一切飲みません。

でも、お酒は飲みます、笑

コーヒーも飲みます。

ただし、ブラック限定。

近くのコーヒーショップで定期的に焙煎してもらい、香りを楽しみながら頂くので、これで甘いものを飲んでいる気分になります。

甘い液体は、急激に血糖値を上げてしまうので、1番太りやすいです。

どれだけの砂糖がペットボトル１本に含まれているか想像したことがありますか？

スティックシュガー10本を流し込むと想像すると、怖くて飲めません

③マーガリン

これが1位かもしれません！

毒ですね。トランス脂肪酸。

食べるプラスチックと言われています。安いパンにも入っているので、それもあまり食べないようにしています。

④ポテトチップス

先日、お土産にと持ってきて下さったので、少し食べました。美味しかった〜

でも、揚げたポテトは、G I値が高くて、太りやすいので、私がわざわざ買って食べることはありません。

⑤食品添加物

これは、極力という感じです。

全く食べないのは無理な話なので、気をつける程度。

スーパーや、通販サイトは選んでいます。

裏表示は、必ず見て買い物をします。

添加物は、体に残りやすいんですよね、、、

減らすことで、太りにくい体になります。

ただ、いくら気をつけても、必ず食べているので、良質のサプリメントで腸を綺麗にしています。

オススメ通販サイト

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美味しいお菓子やケーキも食べます

食べたらその後にどのように調整するか！を、大切にしています。

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