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日常生活に生かせるピラティスブログ

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ヒップアップエクササイズ

2023/01/10

2023年がスタートし、10日が経ちました。

今日は、地元では有名な西宮神社えべっさんで、福男のレースが3年ぶりに開催されました。

スタジオのある門戸厄神駅も、今年は沢山の参拝者で賑わっています。

コロナ前の日常が戻りつつあるのは、嬉しいことですね。

【ヒップアップエクササイズ】

足の付け根に、バンドを置き、お尻の横で手で押さえます。

バンドを押し上げるように、お尻を持ち上げると、モモ裏とお尻が引き締まります。

🔸ポイント🔸

腰を反らないこと

お尻を上げすぎて、首に体重がかからないように！

コツコツと毎日続けるのがポイントです。

このエクササイズは、今月のグループレッスンでも行っています。

おうちでもやってみて下さいね。

産後リカバリーピラティス

2022/11/12

当サロンでは、妊婦さんのマタニティピラティスや、産後リカバリーピラティスも承っています。

お写真の赤ちゃんは、生後3ヶ月

産後は、腹部の感覚が鈍く、インナーマッスルを使うという意識がしにくいのが、現実です。

まずは、骨盤底筋群への意識と、エクササイズを反復しながら、少しずつ感覚を取り戻していきます。

骨盤底筋群を意識するために、有効なイメージワークは

・内臓を喉のほうへ引き上げる感じ

・おしっこを我慢するような感覚

・出そうなオナラを止める感覚

・坐骨を真ん中に集める感じ

・箱ティッシュの上に座っていて、ティッシュを1枚吸い込む感じ

などなどのイメージがあります。

骨盤の底に意識を集中し、イメージワークを毎日繰り返し行うことから、スタートしてみてください。

あまり強くギューっと締めるような意識をすると、余計な所にも力が入るので、優しく行うのが、コツです。

産後のメンテナンスは、産前よりも綺麗な体を手に入れるチャンスです！！

楽しみながら、チャレンジしてくださいね🎵

(祝)マタニティピラティスで超安産

2022/10/08

マタニティピラティスでお通いだったAさんから、嬉しいご報告が届きました！

10月6日14:30〜15:30 プライベートマタニティピラティスをご一緒しました。

そして

なんとなんと！

10月7日の今朝、入院されて

13時半にご出産！！！

✨なんて安産✨

ご出産から3時間後のメッセージに

感無量です！

↓↓↓↓↓

無事、13時半頃に生まれました！

イタタタタタ…となってから30分くらいで生まれたので、びっくりするくらいあっという間でした！ピラティスで練習した呼吸がとっても役に立ちました！本当にありがとうございます♪

=======================

コロナになってから、産婦人科でのレッスンの開催がなくなり、妊婦さんとご一緒する機会が、めっきり減りました。

昨日ご一緒した妊婦さんが、超安産でご出産される喜びを、久しぶりに体感しました！

Aさん、本当にお疲れ様でした

おめでとうございます^ ^

マタニティピラティス

2022/09/11

【マタニティピラティス】

妊娠25週目から、週1回お通いの妊婦さん

35週目に突入し、予定日まで、あと1ヶ月余りとなりました。

後期に突入するにつれ、レッスン中の雑談が多くなります、笑

分娩のこと

産後のこと

赤ちゃんのこと

無駄な検索をしなくて済むように

15年間の産婦人科レッスンで

沢山のママから聞いてきた経験を

面白くお伝えします。

分娩はもちろん

大変な産後を

少しでも軽やかに乗り切って欲しいので🎵

1時間のレッスンで、赤ちゃんの位置も変わり、ママの重心の位置も変わります。

浮腫みが強くでているので、カリウムの摂取はもちろん、タンパク質の摂取の仕方もアドバイス。

ホルモンやさまざまな細胞もタンパク質からできています。タンパク質をこまめに摂取することと、ビタミンミネラルも、併せて摂取するようにしてくださいね。

安産になりますように、応援しています。

マタニティピラティス

2022/07/02

ピラティスサロンilohaでは

マタニティピラティス

のプライベートレッスンも行っています。

妊婦さんが運動していいの？

もうそんな質問が出る時代でもなくなったと思いますが、、、

健康な妊婦さんは、どんどん動いて下さい！！

２人分食べるとか

妊娠中、安静に過ごすとか

昭和の時代の話です、笑

お産をするには

富士山登るくらいの体力が必要という人もいます。

必要な栄養は摂って

普通に動いて

とにかく！！

体力は落とさないようにしてくださいね！

マタニティピラティスでは

インナーマッスルを使い

お産や育児に必要な

筋力

をつけていきます。

妊娠中の

不定愁訴(不快な症状)

を取り除けるように

エクササイズをしていきます。

お産に向けて

まさに

助走をつけていく感じ！！

想像すると

怖くなりがちなお産を

前向きなイメージで

スムーズに育児に移行出来るよう

サポートしていきます。

1回のレッスンで

お腹の形

子宮の位置

つまり赤ちゃんの場所が

変わります！！

赤ちゃんにとって

快適な子宮の環境で

40週過ごさせてあげることも

マタニティピラティスの目的です。

人生における貴重な時期を

ご一緒させていただけることは

幸せであり

責任を感じます！

一緒に伴走させていただきます！

【イベントレッスン】背中美人ウォーキング

2022/04/26

久しぶりのイベントレッスンを主催しました！

アンケートで、ご要望の多かった

背中や二の腕のハミ肉解消

ウォーキング

これを60分でまとめることに

少々無理がありました、笑

二の腕のお肉を

即座には取れないので

ストレッチやエクササイズもやりつつ

腕の向きを

お伝えしました。

肩甲骨を寄せる訳ではありません！

二の腕や背中のシルエットは

腕の向きによって

見え方が変わります！

こちらは、腕が前に捻れていて

腕の裏側のお肉が

前からも見えている状態

↓↓↓↓↓

こちらは、腕の前側を前にむけているので

後ろのお肉が

前からは見えません。

↓↓↓↓↓

繰り返しますが

肩甲骨を痩せてる訳ではありません！笑

同じ肉付きでも

骨の位置によって

体の見え方が変わります

鏡を見ながら、試してみて下さいね

次回は、もっと時間をかけてお伝えしたいと思っていましたが、どうやら、皆様からの次回のご要望は、ヒップアップのようです、笑

ご参加いただいた皆様

ありがとうございました。

次回の開催は

5月30日(月)13:00〜14:00

沢山のお待ちしています。

2022/04/26

久しぶりのイベントレッスンを主催しました！

アンケートで、ご要望の多かった

背中や二の腕のハミ肉解消

ウォーキング

これを60分でまとめることに

少々無理がありました、笑

二の腕のお肉を

即座には取れないので

ストレッチやエクササイズもやりつつ

腕の向きを

お伝えしました。

肩甲骨を寄せる訳ではありません！

二の腕や背中のシルエットは

腕の向きによって

見え方が変わります！

こちらは、腕が前に捻れていて

腕の裏側のお肉が

前からも見えている状態

↓↓↓↓↓

こちらは、腕の前側を前にむけているので

後ろのお肉が

前からは見えません。

↓↓↓↓↓

繰り返しますが

肩甲骨を痩せてる訳ではありません！笑

同じ肉付きでも

骨の位置によって

体の見え方が変わります

鏡を見ながら、試してみて下さいね

次回は、もっと時間をかけてお伝えしたいと思っていましたが、どうやら、皆様からの次回のご要望は、ヒップアップのようです、笑

ご参加いただいた皆様

ありがとうございました。

次回の開催は

5月30日(月)13:00〜14:00

沢山のお待ちしています。

マタニティピラティスで不安解消

2022/04/13

ilohaでは、マタニティピラティスも楽しんで頂けます。

妊娠中、こんなお悩みはありませんか？

✔️コロナ禍での妊娠で、わからないことだらけで不安

✔️運動した方が良さそうだけど、どこまで何をすれば良いかわからない

✔️産婦人科でのレッスンの開催がない

✔️体重がうなぎのぼりに増えていく

✔️肩こりや腰痛に悩んでいる

✔️普段どんなことに気をつければ良いのかわからない

生の情報に触れられるのって

定期検診の時の数分ではありませんか？

先生に聞きたいことがあったけど、聞くのを忘れて、診察室を出てしまった、、、

なんて経験ありませんか？

私は、よくありました、笑

ドアを閉めてから

あ、しまった！

聞くの忘れた！

・・・・・

そして、次の検診まで不安なまま過ごす

みたいなことがありました。

例えば

お尻が痛い

手首が痛い

足の付け根が痛い

肋骨の下の方が痛い

こんなことも、妊娠中に起こりうる不定愁訴

手首が痛くなるとか

妊娠に関係あるの？

と、思うかもしれませんが

妊娠中、関節が緩くなるリラキシンというホルモンが出ていることなどから、指先がこわばるようなことがあるんです。

指を握ったり開いたりと

よく動かすことで

和らげることができますよ。

小さな疑問や不安が解決できると

マタニティライフを楽しめますね。

何か疑問があれば

メッセージを頂ければ

私でわかることでしたら

いつでもお応えします！！

ふざける妊婦さん、笑

仲良しだね^ ^

美しいお辞儀のコツ

2022/04/12

結婚式に向けて

お辞儀を教えてほしい

とのご要望がありました。

4年前ミセス日本グランプリに

出場した時のお写真

↓↓↓

自慢ですが、笑

若かりし頃の

銀行員時代には

お辞儀が綺麗

と、上司から褒められていました。

とはいえ

披露宴や

パーティーで

ドレスを着てのお辞儀は

別物なので

4年前は

毎日毎日

鏡の前で

練習を繰り返しました。

ロングドレスの時は

足元が見えないので

足はくっついてなくても大丈夫！

足を縦に開き

少し踵を内側に寄せ

外股方向に足をおきます。

こんな感じで

離しておくと

安定して

グラグラすることなく

体を前傾させることができます。

高いヒールを履いていたら

ドレスの中では

前の膝のを曲げても良いでしょう！

思っている以上に

お尻を後ろに突き出す感じです。

股関節から折り曲げて

腰が丸くならないのが

ポイントです！！

リカちゃん人形が

お辞儀するようなイメージしてくださいね。

そして

ここも超重要ポイント

目線

およそ2メートル先の床を見ます。

決して、真下を見ないこと！！

繰り返しますが

目線

超大事です！

そして、下がる時も上がる時も

同じ速度で動きます。

1.2.3で下がり

1.2 そのまま

1.2.3で上がる

場面によって

お辞儀の長さや深さは

変わると思いますが

ポイントは

股関節の使い方

目線

下を向いても笑顔

足元が見える服装の時は

足を揃えなければいけないので

少し難易度があがりますね。

土曜日楽しんで下さいね！

気品溢れる美しい花嫁さんになると思います。

さえちゃん、幸せのお裾分けをありがとう！！

最後までお読みいただきありがとうございます。

春のイベントレッスン

↓↓↓↓↓

大人のダイエット部は夢を叶えるところ

2022/04/10

大人のダイエット部

2021年2月期卒業生

さえちゃんが

いよいよ今週

結婚式を迎えます！！

本当におめでとうございます^ ^

コロナ禍で悶々とする中

ダイエット部に入部

ダイエットする目的が

結婚すること

でした。

入部と同時に

本格的に婚活も開始

卒部する頃に

運命が動き始めました

元々、マインドがポジティブなので

ダイエット部では楽しみながら

スルスルと痩せていきました。

バリバリ働くキャリアウーマンでありながら

お料理上手で

柔らかい雰囲気を持つ

芯の強い女性です。

ダイエット成功で自信に溢れ

どんどん良い方向へと

人生が向かいました。

これからも応援しています！！

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